缓解静脉曲张的方法如下：第一，多吃富含维生素的食物，比如菠菜、大豆、蛋类、坚果类等，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。第二，饮食清淡，忌辛辣刺激、油炸油煎的食物，忌烟酒。第三，采用左侧卧位，休息时尽量采取左侧卧位，以便于下腔静脉血液循环，减轻静脉曲张症状。第四，抬高下肢，睡觉前平躺在床上，双腿抬高做蹬自行车运动；入睡前，将下肢抬高30度左右。