经常便秘可以通过以下几种方式来调理，第一，饮食调理，饮食上一定要以清淡饮食为主，尽量的少吃辛辣油腻刺激性的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是要多吃一些绿叶菜，比如芹菜，菠菜，韭菜等，这些食物可以促进肠道蠕动，缓解便秘。第二，要注意多饮水，每天的饮水量要在1500到2000毫升左右。第三，要进行适当的运动和活动，避免久坐久站，也可以促进肠道蠕动，避免大便干结。