根据你的情况，首先要注意休息，避免劳累，外伤受凉，加强保暖，适当的进行体育运动锻炼，避免长时间一个姿势定时改变姿势，局部热敷，轻柔按摩，避免暴力，口服一些缓解肌肉痉挛的药物，盐酸乙哌立松不能减轻的话，需要完善检查，排除有没有腰椎间盘突出症，有没有低钙血症。